但是你要知道减肥并不等于减体重,在减肥过程训练中消耗脂肪的同时也会生长出新的肌肉。减肥确切地说应该是减脂,体重相同体脂率不同的人在身材上也会存在着明显的差别。因此下面就为大家推荐几个很适合减肥训练的力量无氧训练。
动作一:深蹲
虽然深蹲训练是一个锻炼腿部肌肉的黄金动作,其实它对于我们燃烧脂肪也有很大的帮助。如果你想让自己的双腿更加细长,那么你就应该选择这个动作。
首先双脚打开,脚尖冲向前方,挺直后背收缩腹肌,双手平举在身体前侧。然后双腿屈膝下蹲,等到大腿与地面平行后还原到站姿状态。在动作中要注意脚尖和膝盖的方向要保持一致,膝盖最好始终不要超过脚尖。
▲采用360度无级变速,往左或者往右旋转即可加速减速,能够更好操控速度。6驱交互减震,呵护膝关节,远离运动伤害。56cm跑台,防滑减震,提高跑步体验。
动作二:哑铃直腿硬拉
这个动作主要锻炼的是腘绳肌和臀部肌肉,多进行这个训练可以让臀部更加高跷性感。首先双脚分开自然站立,挺直后背下沉肩膀。双手各握哑铃自然下垂于身体两侧,然后保持后背的挺直向前弯腰,哑铃下移到膝盖的下侧。然后臀部肌肉发力还原姿势,重复训练。
▲第三代液压臂力器,利用液压杆里面的液体回流来达到微反弹效果,告别危险。力度提交,张开角度不变,更安全。加厚碳钢板材,加强筋设计,更耐用结实。
动作三:臀桥
这个动作也是塑造一个性感臀部很好的选择。首先仰卧在地面上,上半身贴地,然后双脚屈膝脚面踩地。用上背部和双脚支撑身体,然后向上顶起臀部,是整个身体处于一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢还原。