对于爱锻炼的宝宝来说，一天不去健身房，心理的都不舒服，可是现在正是特殊时期，不能出门，所以在家锻炼成了大家的选择。家里因为场地和健身器材的原因，锻炼也非常的有限制，而且很多亲亲并不知道在家如何锻炼，为了解决大的这种情况，我最近分享了很多在家就可以锻炼的视频，给大家做一个健身指导。
其次我也一直在搜罗更多适合家庭锻炼的小器材。家庭的方式运动开发出的器械很多，首先考虑的就是不占地方，而且还要方便移动，这样使用起来才会更方便。现在买跑步机和动感单车的家庭越来越来，因为时间的原因，越来越多的人也会选择家庭锻炼，今天分享的是一款可以锻炼到全身部位的健身小工具，一套普拉提杆的全身训练。
普拉提杆被誉为可以随身携带的健身房，很适合在家里锻炼，具有和杠铃，划船机，等健身器械类似的动作，可以锻炼到我们的全身，尤其是练翘臀，美腿，瘦手臂效果特别好，我用的这个普拉提杆，整体来说性价比很高，价格便宜但是非常好用。
它用的是高弹力乳胶管，怎么拉伸都不会变形，锻炼是我们就是要通过拉伸胶管做抗阻力的训练，所以对与乳胶管的要求还是非常高的，我现在已经用了一个月了，使用起来还是跟刚买的时候一样，回弹力很好，不用担心断裂的情况出现。
杆上包裹这一圈厚实泡沫棉，拿起来锻炼时可以让手感更加的舒服，锻炼是需要将两个脚踩在脚带里，所以选择这种防滑的，不仅增加了锻炼的舒适感，还能保护我们的脚踝免受伤害。收纳非常的方便，使用的时候将普拉提杆安装好，一个步奏轻松搞定，然后就可以锻炼了。
动作一，跪姿后抬腿，双脚勾住脚带，双手握紧普拉提杆，呈四角板凳式跪立在垫子上，吸气时后踢右腿向上，腿尽量向上抬高，腰部向下压，头部抬起向前看。然后呼气回落，注意回落的时候膝盖不要触碰到垫子，坚持30个动作以后，换另一侧的练习，运动过程中大腿和臀部发力。
动作二，双手握紧普拉提杆，上半身躺在垫子上，小臂抬起垂直地面，双脚勾好，仰卧在垫子上，吸气抬双腿向上上半身保持不动，头部可以抬起，颈部如果感觉不舒服可以在头下垫一个枕头，做动作的练习，保持匀速，坚持30个。
动作三，站立，双腿微微打开，双手握紧普拉提杆的两端，手臂握紧普拉提杆，向前平举与地面平行，吸气时下蹲，手臂保持不动，呼气时站立同时手臂也保持不动，始终是平行的状态，背部挺直，坚持30个，保持动态的练习。
想要塑性减脂，当然要坚持锻炼，减肥最怕的就是三分钟热度，所以一定要坚持，这组动作每个30个，全部做完是一组，然后循环锻炼三组，每天都可以锻炼，趁着夏天还没到，赶紧锻炼吧。
