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泡沫轴的正确使用方法，激活肌肉高效训练不少人都会忽视一个运动小细节，那就是运动前的热身。比如我们烧一壶热水，如果没有一开始的预热环节直接让它在锅里变成沸腾的开水，显而易见难度是比较大的。不少人都会忽视一个运动小细节，那就是运动前的热身。比如我们烧一壶热水，如果没有一开始的预热环节直接让它在锅里变成沸腾的开水，显而易见难度是比较大的。对于小伙伴们去健身运动也是一样，不经过热身就开始正式训练，很容易导致抽筋或者肌肉拉伤。不但如此训练效果也并不明显。我的一个学员就在这方面吃过一次亏，她平常练习瑜伽非常认真而且努力，基本上每天的任务量都完成的很好，多查看全文>>分类：运动作者：Sasha健身酱点击：92 日期：2020-03-23

俯卧撑的进阶训练，你能做到几个？对于力量型的训练，男生肯定是略占优势，但宝宝们千万别灰心，养成日常训练的习惯，女生也能轻松get哦~俯卧撑练习不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。但是也需循序渐进、量力而行。接下来讲讲推荐几种俯卧撑的姿势，大家可以根据自身情况，调整运动量。1、上斜俯卧撑新手宜从简单的上斜式俯卧撑开始，顾名思义，就是身体是斜着的，双手不必撑在地上，可以是椅子、板凳等物体，高度保持在大约50~70cm，注意看它们是否固定好了位置。该动作主要锻炼的是胸肌上部的肌肉。手的距离比肩略宽，置于胸部两侧，手查看全文>>分类：运动作者：Charlie健身点击：96 日期：2020-03-23

实用哑铃训练，四个动作练出均匀好身材使用一对哑铃，可以为自己的训练增加一点的负重也不必走进健身房，在家里就可以来进行，将好身材练出来。对于我们大众来讲，如果没有系统的健身计划安排，选择成组的运动方式无疑是经济可行的一种方式，比如以下四个动作，在这组训练当中，每一个动作针对于一个肌群，这样会使得全身各个部位都得到锻炼。随着我们能力的增长和经验的积累，我们就会不自觉地去选择更多的动作和制定更加详细的计划。动作一：俯身单臂哑铃划船锻炼背部，每组8-12次，换边进行。俯身站立，一只手臂扶住固定物体，另一手持哑铃下垂，腰背挺直，核心收紧。肩胛收紧，肘查看全文>>分类：运动作者：Charlie健身点击：111 日期：2020-03-23

腹肌轮核心训练，一周四次，快速瘦肚子最近咨询瘦肚子的亲亲越来越多了，都在为肚子上的赘肉而烦恼，长期久坐不运动，使我们的肚子非常容易囤积脂肪，其实通过锻炼有很多瘦肚子的方法，可以让我们的肚子越来越平坦。最近咨询瘦肚子的亲亲越来越多了，都在为肚子上的赘肉而烦恼，长期久坐不运动，使我们的肚子非常容易囤积脂肪，其实通过锻炼有很多瘦肚子的方法，可以让我们的肚子越来越平坦。其中瘦肚比较最好的运动之一就是平板支撑的一系列动作，都是专门针对核心的腹部训练，但是这组动作对于腹部力量要求比较高，核心力量不够的话，很多人做不起来，甚至是连最基础的平板支撑都坚持不查看全文>>分类：运动作者：Sasha健身酱点击：121 日期：2020-03-23

适合康复训练的分指握力器，真的很好用！现在的年轻人，天天坐在办公室，年纪轻轻地就落下了颈椎病，肩周炎，鼠标手，最近我也觉得自己成了鼠标手，离开了鼠标，感觉手怎么放都不得劲。现在的年轻人，天天坐在办公室，年纪轻轻地就落下了颈椎病，肩周炎，鼠标手，最近我也觉得自己成了鼠标手，离开了鼠标，感觉手怎么放都不得劲。但是去健身房锻炼，在做力量训练的时候，感觉臂力还有富余但是手的握力不够抓不住这个哑铃，就想练一练握力。于是在朋友的推荐下，就买了这款迪派思的握力器。它是分指握力器，拥有不同的力量级别。10LB适合受伤或者术后的恢复使用，非常的柔软。2查看全文>>分类：运动作者：红麒麟户外点击：399 日期：2019-11-20

儿童多用握力圈训练，竟然身体素质也强了美国贝勒大学、密歇根大学和新英格兰大学研究人员对235名男孩和239名女孩展开为期2年的跟踪调查。结果表示，27.9%的男孩和20.1%的女孩握力偏弱。美国贝勒大学、密歇根大学和新英格兰大学研究人员对235名男孩和239名女孩展开为期2年的跟踪调查。结果表示，27.9%的男孩和20.1%的女孩握力偏弱。跟踪调查发现，握力较强和较弱的男孩健康状况下降的几率分别为15.3%和60.2%；握力较强和较弱的女孩身体变差几率分别为21.9%和51%。由这项调查研究看来，握力的强弱和健康是密不可分的。所以作为家长查看全文>>分类：运动作者：红麒麟户外点击：219 日期：2019-11-20

减脂没力量训练怎么行？做好这几个基础一般情况下要想判断我们的减肥效果如何，我们一定就会走到体重秤上看一看自己的体重有没有降低。但是你要知道减肥并不等于减体重，在减肥过程训练中消耗脂肪的同时也会生长出新的肌肉。减肥确切地说应该是减脂，体重相同体脂率不同的人在身材上也会存在着明显的差别。因此下面就为大家推荐几个很适合减肥训练的力量无氧训练。动作一：深蹲虽然深蹲训练是一个锻炼腿部肌肉的黄金动作，其实它对于我们燃烧脂肪也有很大的帮助。如果你想让自己的双腿更加细长，那么你就应该选择这个动作。首先双脚打开，脚尖冲向前方，挺直后背收缩腹肌，双手平举在查看全文>>分类：运动作者：酷玩运动点击：92 日期：2019-11-20

拉伸训练好处多，让健身效果更好相信大家对于拉伸都有一定的了解，但是了解的不一定很全面，所以今天的文章主要是针对拉伸训练来讲的。相信大家对于拉伸都有一定的了解，但是了解的不一定很全面，所以今天的文章主要是针对拉伸训练来讲的。我会先给大家介绍一些拉伸训练的好处，然后再介绍几个拉伸的动作。希望大家可以通过拉伸训练，更好的强身健体。拉伸训练的好处： 1.促进血液的再生当身体进行完高强度的训练之后，肌肉会变的紧绷，肿胀以及充血。出现这些状况的原因是训练的部位获得了更多的氧气，能量的供应，血液的流动速度也开始变快了，这样就可以运输更多的氧查看全文>>分类：运动作者：型格动力点击：87 日期：2019-11-20

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