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瘦手臂美化肩颈线必备，家庭版哑铃练习总能听到有人吐槽自己手臂粗，每次伸手出来都特别不好意思，露肩膀的衣服也从来不敢穿，都是因为怕被别人看到自己手臂上的拜拜肉。怎样检测自己被拜拜肉缠上了呢？首先把身体站正，伸出一条手臂向侧边伸展保持侧平举的姿势，这个时候我们能看到手臂内侧是有一条线的。用另外一侧的手去捏这条线的下方位置，如果捏起来是软软的那就证明该减手臂了，如果捏起来是薄薄的一层皮，就证明体脂率低手臂很纤细。手臂略粗的宝宝也不用太过烦恼，合理的负重练习能帮你把手臂线条打造得更加纤细优美，无论哪种类型的衣服都可以任性穿，帮你夺得一大片羡慕的眼光查看全文>>分类：运动作者：Sasha健身酱点击：94 日期：2020-03-23

有氧减脂，哑铃您不选一下吗？这组哑铃动作在家就能练习，快来一起运动起来吧~在我们追求好身材的时候，力量训练是一定不可少的。因为它不但可以提高基础代谢而加速燃脂从而起到减肥的作用，它还能弥补先天不足来塑造体型。所以或许有一部分人群好身材是天生的，而更多的人群好身材则是练出来的。今天小编就带大家一起练习一组哑铃动作。动作一：哑铃侧平举锻炼三角肌中束，每组8-12次，规律进行可以有效增加肩的宽度，当然如果要练三角肌前束采用前平举动作，后束采用俯身飞鸟动作，训练过程中可以根据自身情况有重点地进行。站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置身体两侧。下查看全文>>分类：运动作者：Charlie健身点击：82 日期：2020-03-23

实用哑铃训练，四个动作练出均匀好身材使用一对哑铃，可以为自己的训练增加一点的负重也不必走进健身房，在家里就可以来进行，将好身材练出来。对于我们大众来讲，如果没有系统的健身计划安排，选择成组的运动方式无疑是经济可行的一种方式，比如以下四个动作，在这组训练当中，每一个动作针对于一个肌群，这样会使得全身各个部位都得到锻炼。随着我们能力的增长和经验的积累，我们就会不自觉地去选择更多的动作和制定更加详细的计划。动作一：俯身单臂哑铃划船锻炼背部，每组8-12次，换边进行。俯身站立，一只手臂扶住固定物体，另一手持哑铃下垂，腰背挺直，核心收紧。肩胛收紧，肘查看全文>>分类：运动作者：Charlie健身点击：112 日期：2020-03-23

一对哑铃让你在家，就能练出好身材越来越多的人选择健身是为了健身，而不是减肥，而且把健身当成一种爱好。很多人其实非常想健身，但是因为很多情况不能每天都去健身房，那今天我们就教教大家，如何利用一对哑铃进行训练越来越多的人选择健身是为了健身，而不是减肥，而且把健身当成一种爱好。很多人其实非常想健身，但是因为很多情况不能每天都去健身房，那今天我们就教教大家，如何利用一对哑铃进行训练，只要学会了，只要买一对哑铃在家，我们在家就可以练出好身材了!哑铃的选择而哑铃的优点也在于可灵活使用，动作基本不会受到限制。选择重量时，如果目的是为了增肌，选择大重量查看全文>>分类：运动作者：Sasha健身酱点击：89 日期：2020-03-23

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